居酒屋にある低カロリーな食材を使ったメニュー | コラム | 神奈川県相模原市南区 相模大野駅【煮込み屋 ミヤコ】

居酒屋での宴会は楽しいものですが、おいしい料理を食べていると、太ることが心配になってきます。
今回は、あまりカロリーの高くないヘルシーな居酒屋メニューを紹介しましょう。
飲み会が多くて太り気味の人は、健康的なものを積極的に食べてみてください。

▼カロリーが高くないメニュー
■冷菜
冷菜といえば、トマトや枝豆、キュウリなどのヘルシーな食材がメインです。
脂っこいものばかりでなく、低カロリーなメニューもきちんと食べていきましょう。

■サラダ
サラダにも、野菜やきのこ、海藻といった健康的な食材が使われています。
野菜がたっぷりのサラダを先に食べておけば、血糖値の上昇を緩やかにする効果も得られるので、健康が気になる人は試してみてください。

■貝を使った料理
貝類のカロリーは、100gあたり40～80kcal程度しかありません。
サザエは約89kcalですが、基本的には低カロリーな食材です。
あさりなどはヘルシーな貝なので、太りにくいものを食べたいときは注文してみましょう。

▼サラダでも種類によってはカロリーが高い
サラダのメインとなる食材は野菜でも、特性ドレッシングがたっぷりのシーザーサラダなどは、あまり低カロリーではありません。
1食で約500kcalになる場合もあるので、注意してください。
ポテトサラダやサラダ寿司など、マヨネーズを使うメニューもよくありません。
サラダを頼むなら、なるべく素材の味を楽しめるものがおすすめです。

▼まとめ
飲み会が多くなると、カロリーの摂取量は増えやすいものです。
何も考えずに食べたいものを注文していると、たちまち肥満になってしまうでしょう。
楽しんでストレスを発散することも大切ですが、体を壊さない食べ方をしてくださいね。