健康に良い食事とは

query_builder 2022/09/15
コラム
42

「健康に良い食事をしたいけど、具体的にどうしたら良いの?」という疑問をお持ちの方はいませんか?
健康に良い食事は、体の健康の他に、心の健康にも繋がります。
この記事では健康に良い食事の取り方をご紹介します。

▼健康に良い食事とは
健康に良い食事とは、栄養バランスの良い食事を決まった時間で、腹八分目で食べるのが良いと言われています。
健康に良い食事を続けることで以下のようなメリットがあります。

・生活リズムが整う
・気持ちが安定する
・適正体重を維持することができる
・自律神経の乱れを防ぐことができる

▼健康に用食事の取り方
1日3食食べていたとしても、〇〇だけや、〇〇抜きといった食事は健康に良いとは言えません。
以下のポイントに注意して、健康に良い食事をしましょう。

■栄養バランスの良い食事
栄養バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜をバランスよく食べることです。
目安として1食に対して、主食を1品、主菜を1〜2品。副菜を2品以上摂るのが良いと言われています。

■決まった時間に食べる
体内時計に合わせて、規則正しい時間に食事をしましょう。
朝ごはんを食べないという方が多いですが、朝ごはんは1日の始まりに大切な食事です。
お腹が減っていないという方も、お味噌汁だけでも良いので体に入れるのがおすすめです。

■腹八分目で食べる
満腹まで食べてしまうと、動くのが嫌になってしまいますよね。
腹八分目の目安は、まだ食べられるけど、食べなくても大丈夫と感じる量です。
最初は分かりにくいかもしれませんが、お腹と相談して食事をしてみてください。

▼まとめ
健康に良い食事とは、栄養バランスの取れた食事を、規則正しく、腹八分目で取ることを言います。
健康的な食事をすることで、生活のリズムが整ったり、自律神経の乱れを防ぐこともできます。
適切な量は性別や年齢によっても人それぞれ違います。
自分のお腹と相談して、健康に良い食事を心がけましょう。

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